Velký míč má snad každý doma. Patří totiž mezi jednu z nejoblíbenějších pomůcek, jejíž použití je rozličné. Někteří často velký míč nesprávně používají k delšímu sezení. Ovšem největší benefit přináší cvičení na velkém míči jako zdravotní či rehabilitační cvičení, jelikož má léčebný vliv na tělo.
Cvičení na míči se dá využít k hubnutí, kdy rytmické pružení zajišťuje zadýchání těla a přísun kyslíku ke svalovým buňkám, tedy dochází k většímu spalování kalorií. Pro děti představuje zábavnou formu cvičení. Maminky využívají uklidňujícího vlivu pohupování na tělo při uspávání miminek.
Správná cvičební jednotka by měla zahrnovat cviky od jednodušších až po složitější a obsahovat různé druhy cviků vhodně seřazené po sobě: rozehřívací, protahovací, posilovací, balanční, uvolňovací a dechové. Zásobník cviku musí být dostatečně velký, aby si mohl každý vybrat.
Důležitý je výběr správné velikostí míče, při němž je častá obava z prasknutí míče. Kvalitní míče jsou ovšem vyrobené z více než jedné vrstvy, tudíž jsou odolnější a zničení běžným užíváním nehrozí. Navíc některé balóny označené písmeny ABS zaručují ještě větší bezpečnost, neboť jsou vyrobeny tak, že při náhodném propíchnutí neprasknou ale postupně se vypouští.
Instruktáž výběru velkého míče a osvědčenou sestavu zdravotních cviků s velkým míčem najdete v online návodech.